Simptomi nedostatka vitamina

Današnji  moderan i pogrešan način ishrane lako može dovesti do nedostatka vitamina u organizmu, bilo da ne jedete dovoljne količine odgovarajućih namirnica ili da zbog probavnih problema ne dolazi do njihove apsorpcije. tako da  možete završiti sa oštećenim funkcionisanjem, jer su vitamini kofaktori za sve biohemijske reakcije u organizmu. Oni su vam potrebni za pravilno funkcionisanje. Predsatvljamo vam nekoliko neobičnih znakova upozorenja da vam nedostaju vitamini.

-PUKOTINE NE UGLOVIMA USANA

Nedostaju vam: gvožđe, cink i vitamini B grupe, kao što su nijacin (B3), riboflavin (B2) i B12.

Rešenje:

Jedite više  blitve, kikirikija i mahunarki. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđe pa navedene namirnice kombinujte sa brokolijem, keljom, karfiolom ili paprikama.

-CRVENI OSIP NA LICU KOJI SE PERUTA I OPADANJE KOSE

Nedostaje vam: biotin, koji je poznat i kao vitamin za kosu.

Rešenje:

Potrebno je da jedete, avokado, pečurke, karfiol, soju, orašaste plodove, maline i banane.

-CRVENE ILI BELE IZRASLINE KOJE LIČE NA AKNE (najčešće na obrazima, rukama, butinama i zadnjici)

Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.

Rešenje:

Povećajte unos zdravih masti. Povećajte unos orašastih plodova, kao što su orasi i bademi te semenki (semenke lana i čia semenke). Da povećate unos vitamina A, jedite više povrća zelenih listova, šargarepe i paprike. Što se tiče vitamina D,pored izlaganja prirodnoj sunčevoj svetlosti jedite više avokada ,pečurke,soju,suncokret,maslinovo ulje,alge, ili koristite prirodne i zdrave dodatke ishrani koji sadrže ovaj vitamin.

-PECKANJE I UTRNULOST RUKU,STOPALA I DRUGIH DELOVA TELA

Nedostaju vam: vitamini B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.

Rešenje:

U ovim slučajevima mogu vam pomoći spanać, špargle, cvekla, pasulj..

-GRČEVI U MIČIĆIMA U OBLIKU PROBADAJUĆEG BOLA (u nožnim prstima, listovima, tabanima i nogama)

Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum.

Rešenje:

Jedite više banana, badema, lešnika, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokolija, kelja i spanaća.