sep
12
2013

OSTEOPOROZA – izgradimo čvrste kosti

osteoporoza 1

Da li se obicni, svakodnevni kalcijum pretvorio u galantnog gladijatora koji moze da izbavi lepu devojku od krhkih kostiju, slomljenog kuka i deformisane kicme?Proizvodjaci kalcijuma i mlecna industrija zele da nas u to uvere. Medjutim, osteoporoza je u svojoj sustini mnogo slozenija pojava.

-STA JE OSTEOPOROZA?

Osteoporoza (doslovno porozna kost) neprimetno i bezbolno razara kosti miliona muskaraca i zena sirom razvijenog sveta. lako su kosti tih osoba nekad bile cvrste i snazne, one postepeno postaju sve tanje i krhkije, dok njihova unutrasnjost biva sve meksa i supljikava. Takve promene direktno uticu na njihovu pojacanu lomljivost zbog cega se u praksi ustalio izraz lomljive kosti kojim se oznacava to stanje.

Osteoporoza uzrokuje brojne lomove kostiju, slomljeni kukovi mogu onesposobiti osobu za samostalan zivot i cesto zavrsavaju smrcu. Sitni lomovi unutar kicme su, sa druge strane, ponekad i bezbolni, ali mogu smanjiti visinu coveka za preko deset centimetra. Zakrivljenost kicme koja nastaje kao posledica, moze dovesti do pogrbljenosti

-KAKO SE OSTEOPOROZA RAZVIJA?

Normalne, zdrave kosti sve do trideset pete godine zivota povecavaju cvrstocu i opseg. Tada proces polako pocinje da se krece u suprotnom smeru, pa kosti svake godine pomalo gube na masi. Ovaj gubitak se ubrzava kod zena nakon menopauze i moze potrajati jos sedam do petnaest godina. Ako su prisutni i drugi rizicni faktori, slabljenje kostiju je sve brze i razvija se pravo bolesno stanje. Iako se osteoporoza obicno smatra bolescuu starijih zena, 20% zrtava su muskarci.

KORISTITE IH ILI CETE IH IZGUBITI-kada su kosti izlozene opterecenju,telo delotvorno skladisti minerale.Vezbanje jaca kostanu strukturu,proizvodeci mala elektricna praznjenja koja privlace i zadrzavaju kalcijum i druge minerale.

Ako ste srednje ili starije zivotne dobi i imate dva ili vise od sledecih rizicnih faktora, trebali biste otici na pregled:

– sedelacki nacin zivota
– rana menopauza
– hronicna upotreba kortikosteroida
– uzivanje cigareta, kofeina ili alkohola
– uobicajeni nacin ishrane bogat zivotinjskim belancevinama, solju i fosforom

Drugi faktori, kao što je nivo hormona, takođe utiču na gustinu kostiju. Kod žena u menopauzi, kada padne nivo estrogena, dolazi do smanjenja gustine kostiju, a kod muškaraca, niski nivoi testosterona i estrogena mogu da uzrokuju gubitak koštane mase,zbog toga su upravo osobe zenskog pola koje vode sedelacki nacin zivota,nisu fizicki aktivne,hrane se pretezno belancevinama zivotinjkog porekla(sto je u nasim podnevljima „normalno“),konzumiraju duvan ,alkohol i sto jei zricitio vazno u ovom slucaju KOFEIN U BILO KOM OBLIKU, generalno vode nezdrav nacin zivota i ishrane,populacija koju najcesce zahvata ova degenerativna bolest.

-KAKO PROTIV OSTEOPOROZE?

Belancevine su bitni sastojci zdrave ishrane. Ali mi ih unosimo u abnormalno prevelikoj kolicini (uglavnom zivotinjskog porekla,koje su vise nego stetne po nase zdravlje i uopste nisu neophodne za pravilno funkcionisanje naseg organizma,sve imamo u bijkama ).

Vitamin D  je jako bitan sastojak u borbi protiv osteoporoze.Ako  unosite optimalne kolicine biljnih belancevina nista vam nece vredeti bez vitamina D  jer kosti nemogu pravilno da absorbuju kalcijum bez njega. Izlaganje suncu je najbolji način da se dobije vitamin D.

Magnezijum i bor su važni za zdravlje kostiju. Magnezijum je posebno bitan za zadržavanje kalcijuma u kostima. Odlični izvori magnezijuma su  banane, suve kajsije,paradajz , a dobri izvori bora su suvo grožđe, bademi, lešnici, avokado i suve kajsije.

Kalcijum je veoma vazan sastojak kostiju. Najzdraviji izvori kalcijuma su zeleno lisnato povrće, listovi slačice, maslačka, repe, kelj, brokoli, kupus… 1 šolja kineskog kupusa (bok čoj) ima 250mg kalcijuma, 1 šolja kelja = 200mg, 1 šolja brokolija = 180mg, 5 suvih smokava= 135mg.

Razlicita strucna tela sirom sveta preporucuju dnevni unos kalcijuma u kolicini od 800 do 1500 mg. Medjutim, Svetska zdravstvena organizacija preporucuje samo 500 mg dnevno zbog toga sto nigde u svetu nikad nije dokumenovan slucaj pravog nedostatka kalcijuma, cak niti kod osoba koje su uzimale samo 300 mg dnevno.

Kalijum je takođe bitan za kosti. Sadrže ga paradajz ,suvo grožđe, krompir, spanać, batat, papaja, pomorandže, banane, suve šljive.

Vitamin C ja jako bitan za regulisanje gustine kostiju. Najkorisniji izvori su paprike, pomorandže, grejpfrut, prokelj, papaja, jagode, ananas.

Vitamin K reguliše raspodelu kalcijuma u tielu. Sadrži ga zeleno lisnato povrće – kelj, blitva, spanać, lišće slačice i repe i prokelj.

Redovno vezbajte! Kosti nece odebljati niti ojacati bez redovne vezbe uz odredjeno opterecenje. Da bi u sebi zadrzale minerale, kosti treba pritiskati, gurati, vuci i uvrtati protiv sile teze.Uticaj sile teze dobro se pokazao na prvim astronautima. Iako su za vreme boravka u svemirskim prostranstvima marljivo vezbali misice, njihove su kosti nakon povratka na Zemlju pokazale zaprepascujuce osteoporoticne promene.

Ako pusite, prestanite!
Ucinicete veliku uslugu svojim kostima,naravno kao i celokupnom fizickom i nadasve duhovnom zdravlju.

Izbacite belancevine zivotinjskog porekla,rafinisanu so i kofein iz ishrane!

Izgleda da je osteoporoza bolest izobilja i preterivanja, a ne oskudice.To je, bez sumnje, vrlo slozena bolest koja je u velikoj meri povezana s nasim prehrambenim navikama. Nasa standardna ishrana,bogata zivotinjskim belancevinama, solju, fosforom (meso, gazirana pica) i kofeinom, dovodi do ispiranja kalcijuma iz kostiju i njegovog izbacivanja iz tela preko mokrace.

Osobama koje ne konzumiraju meso ishrana je mnogo vise alkalna,sto je vrlo povoljno za gustinu kostiju. Naime, kada organizam dodje u kontakt sa “kiselim
namirnicama” (kao sto je visak aminokiselina iz zivotinjskih belancevina), podstice razgradnju kalcijuma iz kostiju.

-EVO PRAKTICNOG PRIMERA ZA TROSENJE KALCIJUMA VECOM UPOTREBOM MLECNIH PROIZVODA,STO NA PRVI MAH VECINI LAIKA DELUJE PARADOKSALNO,ZAR NE?!

Bracni par je imao problema sa stednjom novca. Kada bi poplacali sve racune, kao da im nikad nista nije ostajalo. Nakon ozbiljnih razgovora supruga je odlucila da pronadje posao sa skracenim radnim vremenom,a suprug je od poslodavca zatrazio dozvolu za prekovremeni  rad.
Kakva razlika! Sledeci mesec njihova je zarada bila veca nego ikad. Ali nakon sto su platili sve racune, opet nije bilo novca.Povecali su  potrosnju srazmerno visini svojih novih prihoda.

Nesto slicno dogadja se kada se covek hrani namirnicama prebogatim belancevinama i solima.Telo trosi kalcijum dok preradjuje belancevive zivotinjskog porekla so i kofein.Ako ta osoba nije ishranom unela dovoljno kalcijuma organizam ga „pozajmljuje“ iz drugog izvora -iz kostiju.

Zapadnjacka ishrana svakodnevno sadrzi kolicinu belancevina koja je dva do tri puta veca od preporucene. Istovremeno se preko nje unosi deset do dvadeset puta vise soli nego sto je telu potrebno. Na taj nacin je gotovo nemoguce dobiti dovoljno kalcijuma koji bi nadomestio sve gubitke. Tokom godina kosti polako postaju sve krhkije i slabije.
Resenje nije u tome da covek uzima vise kalcijuma, vec u tome da smanji unos belancevina, soli i kofeina. Time omogucuje telu da sacuva kalcijum koji je vec uskladisten u kostima.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *