Vežbe podsticu mentalno zdravlje

Ako tokom vežbanja slušate muziku iz slušalica ili gledate tv, možda propuštate jednu od najvrednijih stvari koju dobijate od vežbanja: priliku da poboljšate zdravlje vašeg mozga. Isto je i ako stalno vežbate iste vežbe – to je kao da koristite auto-pilota u avionu.

Novi naučni dokazi pokazuju da je fizička aktivnost ključna za održavanje mentalnog zdravlja kako starimo, ali je suština u tome da obraćate pažnju na to šta telo radi, kaže Majkl Gonzales Valas, fitnes ekspert.

„Postoji mnogo istraživanja koja govore o tome da vežbanje u svakom životnom dobu podstiče rad mozga i pamćenje, ali da biste ostvarili najbolje kognitivne rezultate, potrebno je da budete mentalno fokusirani i angažovani tokom vežbanja“, kaže Gonzales Valas koji preporučuje vežbe koje istovremeno angažuju nekoliko grupa mišića, što zahteva preciznost i koordinaciju pokreta.

BOLJE JE ANGAŽOVATI VIŠE MIŠIĆA

„Tradicionalne vežbe, na primer podizanje tegova kako biste ojačali bicepse, su dosadne jer tada koristite veoma ograničen deo mozga, dok složeniji pokreti, na primer istovremeno podizanje leve ruke i desne noge, aktiviraju mnogo više oblasti u mozgu, uključujući i one koje su zadužene za učenje, donošenje odluka, vreme i ravnotežu“, kaže Gonzales Valas.

O značaju vežbanja govori i jedno nedavno istraživanje koje je otkrilo da su fizički najaktivniji stariji ljudi (u odnosu na najneaktivnije) imali veći mozak, kao i da je kod njih došlo do najmanjeg oštećenja i skupljanja bele moždane mase. U ovom istraživanju je učestvovalo oko 700 osoba rođenih 1936. godine.

Istovremeno, jedno dugogodišnje istraživanje je otkrilo da samo intelektualne aktivnosti, kao što su rešavanje ukrštenih reči ili sudokua, ili učenje stranog jezika, ne utiču na zdravlje mozga. S druge strane, istraživanje prezentovano na prošlogodišnjem sastanku Asocijacije za Alchajmerovu bolest pokazalo je da redovno vežbanje ne samo da podstiče mentalno zdravlje kod ljudi, već poboljšava i pamćenje kod osoba u ranoj fazi Alchajmerove bolesti.

MENJAJTE VEŽBE,TO JE ZDRAVIJE I ZANIMLJIVIJE !

Gonzales Valas predlaže da menjate vežbe i uvodite nove, kako biste stimulisali mozak. Evo nekoliko disciplina koje vam mogu pomoći da ostanete fizički i mentalno mladi.

BRZO HODANJE

Svaki minut brzog hoda povećava životni vek za 1,5 do 2 minuta. Istraživanja takođe pokazuju da ljudi koji redovno šetaju (u odnosu na one koji to ne rade) žive duže, imaju manju telesnu težinu, niži krvni pritisak, i bolje sveukupno zdravlje. Osobe koje brzo hodaju imaju snižen rizik od opadanja mentalne funkcije koja je u vezi sa starenjem.

VEZBE SNAGE

Istraživanja ukazuju na to da su vežbe snage u kojima se aktiviraju svi glavni mišići, tri ili više puta nedeljno, najbolji način za smanjenje rizika od osteoporoze.„Korišćenje tegova male težine (do tačke kada osetite zamor) poboljšava snagu mišića i izdržljivost, uz najmanji rizik od problema sa zglobovima koji se može javiti ako se koriste tegovi veće težine“, kaže Gonzales Valas.

INTERVALNI TRENING

Reč je o vežbanju kod koga se smenjuju vežbe visokog intenziteta sa kratkim odmorom.Pokazalo se da su ove vežbe jedan od najboljih načina da se oslabi (i posebno skine salo sa stomaka) i smanji rizik od dijabetesa. Kod osoba koje već pate od dijabetesa tip 2, ove vežbe poboljšavaju kontrolu šećera u krvi i povećavaju kapacitet mitohondrija u mišićima.

TRENING IZDRZLJIVOSTI

Novo istraživanje dovodi u vezu vežbanje koje jača snagu i izdržljivost sa dužim telomerima, što je znak dobrog zdravlja i manje biološke starosti. Telomeri su zaštitne „kape“ na vrhovima hromozoma, slične plastičnim vrhovima na pertlama. Vežbe izdržljivosti, a to su tipične aerobne vežbe, umerenog intenziteta, takođe pomažu u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti, podstiču rad metabolizma i poboljšavaju pažnju.