Odmarate li se dovoljno?

Danas je život ubrzan, uzbudljiv – i iscrpljujuć. Nesanica je epidemična. Ljudi gutaju milione tableta sedativa i sredstava za umirenje, željni odmora kojim bi obnovili snage. U 20. veku prosečna dužina noćnog sna se smanjila za 20%.

Zašto smo stalno umorni?

Možda ste bolesni, prehladili ste se ili imate gripu pa vam to odu­zi­ma snagu? Ili ste možda depresivni? Međutim, mnogo češći odgovor na ovo pitanje, kod inače zdra­vih Ijudi, leži u načinu i tempu njihovog života. Naime, oni rade na poslovima koji zahtevanju višesatno sedenje, podvrgnuti su pritisku posla koji treba obaviti na vreme, kao i mnogim drugim emocional­no iscrp­ljujućim problemima. Takve se osobe vrlo često ne osećaju odmoreni­ma niti kada ujutru ustanu iz kreveta.

S druge strane, danas jako malo Ijudi proživljava dan bez veštač­kih podsticaja u obliku popijene crne kafe, indijskog (ruskog) čaja ili kola pića. Kofein koji se u njima nalazi stimulativno deluje na rad centralnog nervnog sistema i prikriva postojeći umor čoveka. Taj stimulans takođe uzrokuje nesanicu.

Sve prisutniji hronični umor

U tom stanju osoba, osim umora i nedostatka energije, oseća i sve veću razdražljivost. Vrlo brzo se rasrdi i više nema strpljenja. Za sve što čini ulaže mnogo više napora nego pre i na kraju joj i najjednostavniji poslovi izgledaju nesavladivi.

Umor se očitava i u nedostatku kreativnosti. Moć prosuđivanja opada i nema korisnosti pri radu. Ako se osoba u tom stanju ozbiljno ne odmori, umor će izazvati krajnju iscrpljenost i ozbiljnu depresiju.

Ministarstvo saobraćaja SAD-a procenjuje da oko 100.000 automobilskih nesreća sa 1500 smrtnih slučajeva i 71.000 ozleđenih svake godine prouzrokuju pospani vozači.

Koliko odmor može pomoći u takvom stanju?

-Odmor omogućava oporavak vašeg tela i uklanjanje otpadnih materija iz njega. Za to vreme se obnavljaju zalihe različitih enzima u organizmu, kao i sama energija.
-Odmor pomaže bržem zaceljivanju ozleda, infekcija i drugih nega­tivnih stanja u vašem telu, uključujući stres i emocionalne traume.
-Odmor jača imunološki sistem vašeg organizma i tako pomaže u zaštiti od bolesti.
-Pravilan odmor može vam pro­dužiti život. U jednoj studiji o zdrav­stvenim navikama koja je obuhvatila veliki broj ljudi, sprove­denoj pre nekoliko godina, ustanovljeno je da je kod onih koji spavaju sedam do osam sati noću manji postotak smrtnosti nego kod onih koji u proseku spavaju manje.

Koliko je meni potrebno odmora?

Ljudima su potrebne različite vrste odmora, a opuštajući noćni san je nezaobilazan. Novorođenčad spava 16 do 20 sati dnevno, dok je maloj deci potrebno 10 do 12 sati. Kod odraslih potreba za snom jako varira, ali je za većinu najbolje sedam do osam sati dnevno.

Mnogim ljudima je takođe potrebna promena u tempu ži­vota. To­kom Drugog svetskog rata u Velikoj Britaniji je bila uve­dena 74-satna radna sedmica, ali je uskoro ustanovljeno da to ljudi ne mogu izdržati. Nakon drastičnog smanjenja broja odrađenih sedmič­nih radnih sati i dužeg eksperi­mentisanja, ustanovljeno je da 48-satna radna sedmica, sa redovnim pauzama i jednim sedmičnim danom odmora, daje maksimalnu pro­duktivnost u radu.

Poznato je, osim toga, da su s vremena na vreme potrebni duži periodi odmora. Produženi vikendi i godišnji odmori takođe su pokazali svoju vrednost za opo­ravak organizma.

Sredstva za spavanje,  jesu li ona koris­na?

Za vreme prirodnog spavanja stalno se izmenjuju faze plićeg i dubljeg sna. Spavanje uz pomoć lekova, iako pruža dobrodošlo sta­nje nesvesnosti, ne sadrži ove faze sna. Takve se osobe ujutro ne mogu osećati pot­puno osveženim i osnaže­nim, čak ako im se čini da su dobro prospavale noć. U izuzetnim situacijama sred­stva za spavanje mogu biti korisna; međutim, ona će, ukoliko se uzi­maju tokom dužeg vremenskog razdoblja, doprineti hroničnom umoru.

Jeste li znali…

-Nije važno samo koliko dugo spavate, već i kada ležete.

-Umor je jedan od najčešćih problema koji navodi ljude da potraže lekara.

-Tinejdžerima je u proseku potrebno oko devet sati spavanja, ali većina njih to ne može sebi priuštiti.

-U nedavnom istraži­vanju u SAD-u 51% muškaraca i 42% žena reklo je da bi išlo ranije na spavanje kad ne bi imali televiziju ili pris­tup internetu.

Kako imati dobar san?

–Tokom radnog vremena pravite češće pauze. Hodajte okolo, popij­te čašu vode i duboko dišite.
-Dnevno aktivno vežbajte 30 do 60 minuta. Vežbanje opušta, obnavlja energiju, pomaže u uklanjanju depresije kao i nervne nape­tosti.
-Nastojte što je moguće redovnije ići na spavanje, ustajati, jesti i vežbati. Telo napreduje kada je izloženo redovnom ritmu.
-Večerajte najmanje četiri sata pre odlaska na spavanje. Prazan, neopterećen želudac pripomoći će kvalitetnijem odmoru.
-Pokušajte leći u mlaku (ne vruću) kupku. Ona je korisna za opuštanje.
-Razmišljajte o svemu dobrom što ste doživeli u životu. Ispunite um zahvalnošću i zahvaljivanjem.
-Čista savest i zahvalan um najbolji su jastuci za spavanje.
-Odmor je vrlo važan deo ži­votnog ritma i preko potreban uslov za dobro zdravlje. Ne radi se o luksuzu slobodnog vre­mena.

Nemojte svom orga­nizmu uskraćivati tu njegovu veliku potrebu. Neki ljudi pretrpavaju svoj želudac hranom, a drugi svoj život obavezama.

Primena

Odmor je vrlo važan deo života. Većini odraslih ljudi dovoljno je sedam do osam sati spavanja dnevno. Ako imate problema sa snom, ne posežite odmah za sredstvima za spavanje. Priuštite sebi toplu, opuštajuću kupku. Svako­dnevno se bavite vežbanjem. Zadržite redovni raspored u dnevnim dužnostima. Nastojte održati čistu savest i smi­ren um.

Imate li problema sa nesanicom?

Mnogi ljudi povremeno imaju problema sa nesani­com. Tri uobi­čajena uzroka tome jesu emocionalni stres, kofein i nedostatak vežba­nja. Na sreću, na svo troje možemo uticati svojom voljom.

Mi ne moramo koristiti napitke koji sadrže kofein kao što su crna kafa, mnogi čajevi sa teinom ili gazirana pića.Večernje emocionalne stresove možemo smanjiti tako što ćemo nastojati rešavati probleme ranije tokom dana, dok smo još odmorni. Ne čekajte do odlaska u krevet da biste se pozabavili gorućim pro­blemima. Redovni program vežbanja može biti najbolji lek za dobar noćni od­mor i san. Njime smanjujete stres i osiguravate prijatan telesni umor koji vam pomaže da zdravije spavate.

Dovoljno sna

Za mnoge ljude nije toliko problem dovoljno se na­spavati, koliko je problem pronaći vreme za to. Niz obaveza i budnost podstaknuta upotrebom kofeina prividno smanjuju potrebu za spavanjem. Ali vaše telo vam treba biti najdragocenije. Vi možete doći u iskušenje ili potrebu da preskočite spava­nje za jednu noć, ali ako to činite na duge staze, takva navika postaje vrlo štetna. Kratka ilustracija iz knjige Stephena Coveya Sedam navika vrlo uspešnih ljudi to jako lepo prikazuje:

»Zamislite da hodajući šumom naiđete na čoveka koji grozničavo pokušava da iseče stablo. Izgleda iscr­pljeno. Kaže vam da to već čini pet sati zaredom.«

»Zašto se ne odmorite nekoliko minuta i ne naoštrite testeru?« pitate ga. »Ići će vam brže.«

»Nemam vremena za to«, odgovara vam zadihano. »Previše sam zaposlen sečenjem.«

Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da lakše zaspite:

–Idite u krevet i ustanite svakog dana u isto vreme.
-Izbegavajte upotrebu kofeina.
-Ne uzimajte alkohol kao sedativ. On posle, tokom noći, uznemirava mozak.
-Vežbajte rano ujutru ili poslepodne, najkasnije tri sata pre odlaska na spavanje.