Jelovnik sirove biljne hrane za 7 dana
Obroci su podeljeni na „slane“ i „slatke“. Slani su zasnovani na povrću, a slatki na voću. U okviru obroka se ne konzumiraju voće i povrće zajedno, osim u retkim slučajevima kada se jabuka dodaje u sok od povrća (radi ukusa), ili kada se suvo voće koristi kao desert nakon obroka od povrća.
Voda se pije pre obroka i najranije sat vremena posle obroka, a ne za vreme obroka. Isto važi i za ceđene sokove. Između obroka može da se konzumira samo voda. Pošto je želudac mišić koji treba da se odmara, nije dozvoljeno konzumiranje bilo kakvog voća, čajeva ili grickalica između obroka. Pauza između obroka bi trebala da bude najmanje pet sati…
Ukoliko nastupi kriza gladi između obroka, u periodu dok se organizam navikava na ovaj režim, može se konzumirati ceđeni sok od 2 -3 dl, prema nekom od recepata koji su dati u odvojenom dokumentu. Ceđeni sok može da se pije i pre obroka, kao i za večeru. Ukoliko je obrok na bazi voća (slatki obrok), pre obroka se pije sok od voća, i suprotno (u slučaju obroka na bazi povrća pre obroka se može konzumirati sok od povrća). Sok ne može dugo da stoji nakon ceđenja, najbolje je da se odmah konzumira.
Energetski najvažnija namirnica u obroku jesu žitarice. One čine osnovi svakog obroka, a uz nju po želji i orašasti plodovi. Da se termičkom obradom (kuvanjem, prženjem, pečenjem) ne bi gubili hranljivi sastojci, žitarice se potope u vodi da nabubre i tako se jedu.
PRIPREMANJE ŽITARICA
Žitarice koje se najlakše pripremaju za jelo jesu ječam i ovas. Oko 200 – 300 grama žitarica se potopi uveče u vodi, tako da vode bude duplo više u posudi od žitarica, na sobnoj temperaturi. Ujutru se voda iscedi, a žitarice isperu u dve do tri vode, ostave da stoje u posudi vlažne i isceđene, i poklopljene poklopcem. Na taj način su spremne za konzumiranje.
Na sličan način se priprema i pšenica, ali njoj treba više vremena da nabubri. Ukoliko se potopi uveče, pšenici treba oko 18 sati da nabubri. To znači da je ujutru treba isprati vodom dva do tri puta, ostaviti isceđenu i poklopljenu da stoji još 4-5 sati, a onda opet isprati vodom dva do tri puta i ostaviti isceđenu i poklopljenu da stoji, pa isti postupak ponoviti još jednom nakon 4-5 sati, dok pšenica ne nabubri i postane mekana za konzumiranje.
Sličan vremenski period, kao za pšenicu, potreban je sočivu da počne da klija. Čim se
pojavi bela klica iz zrna sočiva, ono je spremno za konzumiranje. U nastavku će se termini „ječam“, „ovas“ i „pšenica“ odnositi na iste žitarice koje su bile potopljene u vodi i nabubrele. Količina sastojaka u obroku može se menjati po želji osobe.
Preporučuje se da se doručak konzumira najkasnije do 10 ujutru, a da večera bude zasnovana samo na voću ili ceđenom soku, i da ne bude posle 19 sati. Osobe kojima večera nije potrebna, mogu da je izbace. Po želji, i doručak i ručak mogu da budu slatki, ili slani obroci.
Pored obroka, potrebno je dnevno piti najmanje 2 litre tečnosti (voda + ceđeni sok).
Donji recepti predstavljaju najjednostavije načine pripremanja obroka. Za više detalja o pripremanju sirove biljne hrane pogledati knjigu „Kuvar sudnjeg dana„.
Donji recepti predstavljaju količine za jednu odraslu osobu.
PRVI DAN
Doručak:
– 4 supene kašike ječma
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 1 izgnječena ili iseckana banana
– 1 narendana jabuka.
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Ručak:
– 4 supene kašike ječma
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 1 iseckani paradajz
– 100 g narendanog kupusa
– crnog i belog luka po želji (nije neophodno)
– začini i maslinovo ulje po želji
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Desert (po želji): 3 oraha i 3 suve smokve
Večera:
– tri mandarine ili ceđeni sok po želji (videti
recepte za sokove na odvojenom dokumentu).
DRUGI DAN
Doručak:
– 4 supene kašike ovsa
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 2 mandarine, iseckane
– 1 kruška, iseckana
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Ručak:
– 4 supene kašike ovsa
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 1 iseckani krastavac
– 1 iseckana paprika
– crnog i belog luka po želji
– začini i maslinovo ulje po želji
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Desert (po želji): 3 oraha i 5 suvih urmi
Večera:
– dve banane ili ceđeni sok po želji.
TREĆI DAN
Doručak:
– 4 supene kašike ječma
– 2 supene kašike mlevenih badema
– 100 g grožđa
– 1 kruška, iseckana
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Ručak:
– 4 supene kašike ječma
– 2 supene kašike mlevenih badema
– 1 paradajz, iseckan
– 100 g svežeg spanaća, iseckanog
– crnog i belog luka po želji
– začini i maslinovo ulje po želji
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Desert (po želji): 3 oraha i 30 g suvog grožđa
Večera:
– tri kivija ili ceđeni sok po želji.
ČETVRTI DAN
Doručak:
– 4 supene kašike ovsa
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 2 kivija, iseckana
– 1 jabuka, izgnječena
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Ručak:
– 4 supene kašike ovsa
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 1 iseckani krastavac
– 100 g narednanog kupusa
– crnog i belog luka po želji
– začini i maslinovo ulje po želji
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Desert (po želji): 3 oraha i 5 suvih urmi
Večera:
– dve kruške ili ceđeni sok po želji.
PETI DAN
Doručak:
– 4 supene kašike ječma
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 1 izgnječena ili iseckana banana
– 1 narendana jabuka.
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Ručak:
– 4 supene kašike ovsa
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 1 paradajz, iseckan
– 1 paprika, iseckana
– crnog i belog luka po želji
– začini i maslinovo ulje po želji
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Desert (po želji): 8 badema i 3 suve smokve
Večera:
– 150 g grožđa ili ceđeni sok po želji.
ŠESTI DAN
Doručak:
– 4 supene kašike ječma
– 2 supene kašike mlevenih lešnika
– 2 mandarine, iseckane
– 1 jabuka, iseckana
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Ručak:
– 4 supene kašike ječma
– 2 supene kašike mlevenih lešnika
– 1 iseckani krastavac
– 1 iseckana paprika
– crnog i belog luka po želji
– začini i maslinovo ulje po želji
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Desert (po želji): 8 badema i 5 suvih šljiva
Večera:
– dve kruške ili ceđeni sok po želji.
SEDMI DAN
Doručak:
– 4 supene kašike ovsa
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 1 jabuka, iseckana
– 100 g grožđa
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Ručak:
– 4 supene kašike ovsa
– 2 supene kašike mlevenih oraha
– 1 krastavac, iseckan
– 100 g svežeg spanaća, iseckanog
– crnog i belog luka po želji
– začini i maslinovo ulje po želji
Sve sastojke pomešati i konzumirati.
Desert (po želji): 3 oraha i 5 suvih šljiva
Večera:
– 150 g grožđa ili ceđeni sok po želji.
Navedene količine su za osobu ženskog pola, staru 30 godina, visoku 170 cm i tešku 65 kg. Optimalne količine za svakog pojedinca mogu varirati u odnosu na starost, težinu, pol, fizičku aktivnost i neke individualne karakteristike.
DODATNI RECEPTI:
Žitarice se mogu spremati i u vidu sušenog hleba. Nabubrele žitarice se samelju u mašini za mlevenje mesa, tanko razvuku na nauljenom plehu i suše u rerni na 40 stepeni Celzijusa. Na ovako dobijeni hleb mogu se mazati namazi.
NAMAZ OD AVOKADA
Zreo avokado (koji je mekan pod rukom) iseći po dužini i podeliti na dva dela. Izvaditi košticu i baciti. Nožem grebati mekani deo avokada i mazati na hleb, a zatim posoliti po želji (prirodni ukus avokada je neutralan). Nakon konzumiranja, ponovo sklopiti polovine avokada i staviti u frižider.
NAMAZ OD LEBLEBIJA
(Drugi nazivi za leblebiije su naut, slanutak. U prodavnicama zdrave hrane se prodaje kao „naut“.) Potopiti 250 g leblebije uveče, a ujutru isprati vodom dva do tri puta i ostaviti potopljeno u vodi. Ispirati na svaka 3-5 sati, nakon 18 sati (sutradan popodne) staviti leblebije u blender, dodati 1 dl vode, 0,5 dl ulja (po mogućstvu hladno ceđeno ulje – maslinovo, suncokretovo…), malo kima i soli, i izmiksati. Da bi se dobila žitka masa za mazanje, dodavati po potrebi vodu i ulje.
ZA VIŠE RECEPATA SIROVE BILJNE HRANEKLIKNITE OVDE!!!
ISTRAŽIVANJE
Jedno klasično istraživanje je izvršeno krajem 1960-ih godina kada je skandinavski istraživač, dr Per-Olaf Astrand (Per-Olaf Ast-rand) proučavao devet visoko istreniranih sportista. Dr Astrand je menjao ishranu ovih sportista svaka tri dana. Na kraju svakog perioda od tri dana, svaki sportista je vozio bicikl velikom brzinom do iscrpljenosti. Njegovi rezultati su prikazani u tabeli sa strane. Vidimo da sa ishranom bogatom mesom (bogata belančevinama i mastima) sportisti postaju iscrpljeni nakon oko jednog časa. Kada su bili na mešanoj ishrani sa manje mesa, masti i belančevina, a više biljne hrane, mogli su da voze bicikl velikom brzinom skoro dva puta duže – ukupno 1,9 sati. Međutim, na vegetarijanskoj ishrani vozili su 2,78 sata pre nego što je došlo do iscrpljenosti.
Ovo drastično poboljšanje izdržljivosti ne bi trebalo da iznenadi oštroumne posmatrače životinjskog carstva. Na kraju, bivo, slon i konj nemaju problema sa snagom ili izdržljivošću na vegetarijanskoj ishrani. Konji satima mogu da trče velikom brzinom. Zabeleženo je da su neki slonovi trčali 10 ili 12 sati velikom brzinom. Da li možete da zamislite nošenje sve te težine (preko 6 tona) pri 40 kilometara na čas, 10 ili 12 sati bez prestanka? Sa druge strane, velike mačke mesožderi kao što su gepardi, tigrovi i druge imaju dobru brzinu na početku, ali se zamaraju za kratko vreme, često za manje od pet minuta. U životinjskom carstvu, izdržljivost, sposobnost da se obezbedi vrhunska energija za duge periode vremena je u velikoj meri karakteristika vegetarijanskih životinja.
Da li od ovog dorucka moze se dobiti Insulinska rezistencija,posto dasta ugljenih hidrata se jede za dorucak?
Poštovani, ne može da se dobije insulinska rezistencija od složenih prirodnih šećera…
Poštovani,
Ako možete da mi pošaljete mailom ishranu i način lečenja vitiliga?
Hvala puno unapred!
Srdačan pozdrav!
Poštovana, program je poslat na vaš mail.
Poštovani
Vidim da ste Mariji 16. Jula 2022. poslali mailom ishranu i način lečenja vitiliga? Zamolio bi Vas ako ste u mogućnosti da i meni pošaljete isto.
S poštovanjem,
Vladimir
Poštovani program je poslat na vaš mail…
Plan ishrane ako imam 100kg a hocu da smrsam 20kg
Poštovani, osmislite sami svoj plan. Suština je da jedete sirovo i da minimalno unosite termički obrađenu biljnu hranu…
Meso, mleko, jaja i rafinisane proizvode da eliminišete… Imate knjige u odeljku e-biblioteka sa raceptima pa izvolite…
Bitno je da svakodnevno unosite voće, povrće, orašaste plodove i žitarice, mahunarke isto mogu sporadično ili i češće…
Pozdrav,
Ako se namoce zitarice,koliko dugo moze da ih se konzumira i ako nesto ostane kako da se cuva?
Poštovani, potopite za ujutro koliko vam treba i to pojedete za doručak, najkasnije za ručak. Namočene žitarice ne mogu dugo da stoje…
Da li leci lupus
Da. Poštovana javite nam se na mail za više informacija tinkture@yahoo.com
Poštovani,
Bio bih zahvalan, ako mozete poslati nesto vise o ishrani, i nacinu lecenja vitiliga, ako ne ovde, onda putem maila.
Ukoliko biste mogli, pre svega me kontaktirajte ovde.
Srdačan pozdrav i hvala!
Poštovani, pišemo vam na mail.
Poštovani,šta od Vaših preparata savetujete za sledece tegobe(imam 55 god,u menopauzi vec 10 god):
-od pre nekog vremena imam bolove u kukovima,desnom ramenu i čukljevima na nogama
-na levoj potkolenici,u donjem delu dosta popucalih kapilara godinama unazad,a primecujem i blago proširene vene
-često nadimanje
-koristim lek za povišen krvi pritisak
Unapred se zahvaljujem
Poštovana, javite nam se na mail tinkture@yahoo.com da vam pošaljemo instrukcije.
Postovani, da li sa ovim obrocima postoji mogucnost da se ugojim iako mi ne deluje tako?
Možete dobiti na kilaži, za to je najbolje da se uz ovaj jelovnik koristi nešto iz sledeće ponude: https://prodavnica.herbanictinkture.com/super-hrana-i-biljni-proteini
Postovani, da li je ovaj jelovnik pogodan za osobe sa insulinskom rezistencijom i cistom i cvorom na stitnoj, buduci da mi je endokrinolog ogranicio voce na citruse
Pogodan je, ali bismo vam savetovali da nam se javite putem maila tikture@yahoo.com da vam prezentujemo program koji savetujemo u vašem slučaju.
Postovani, da li je ovaj nacin ishrane pogodn za ljude koji imaju kandidu u crevima i ustima i dijabetes? Da li se sme jesti suseno voce? I popiti samo vocni sok za veceru? I da li zitarice zakiseljuju organizam? Veliki pozdrav!
Jelena, najbolje bi bilo sprovesti program predviđen za probleme koje ste naveli, pa da nakon toga praktikujete navedenu ishranu. Za program nam se obratite putem maila tinkture@yahoo.com
Postovani,
Cesto spominjete obloge od ricinusovog ulja za cvorice na stitnoj,te vas molim na koji nacin koliko dugo tj na cemu postaviti ulje tokom.noci da bi delovalo gaza,pelena,vata …i koliko dugo vremenski i zasta j e jos dobra ova obloga
Imate sve ovde obajšnjeno pod tačkom br. 6 – https://herbanictinkture.com/celokupan-program-izlecenja/
Ima li ko iskustva sa ovim.jelovnikom?da li se moze i koliko smrsati sem cinjenice da je zdravo?i sa li obroci mogu da se kombinuju tipa dorucak od jednog dana rucak od drugog i sl
Može da se mrša lepo. Zavisi sve od vas kojom brzinom. Ako trčite, pijete dosta vode i jedete ovo, brže ćete da mršavite nego da sedite čitav dan ispred televizora i malo pijete vode.. Naravno da može da se kombinuje, možete i sami da osmislite sopstveni obrok, samo se držite nekih osnovnih načela kombinovanja hrane…
Ja sam koristio dorucak iz knjige „Najbolji recepti iz prirode“ od Jovana Zivanovica , ali ima dosta slicnosti sa ovim doruckom ovde . Nisam se pridrzavao rucka i vecere , ali sam primenio neka druga pravila tj. izbacio meso , jaja , mlecne proizvode i generalno sve sto je upakovano , ali sam nastavio da jedem standardna jela kao sto su prebranac , spanac , podvarak , boranija itd. sa uvek prisutnom salatom. Pravio sam pauzu izmedju obroka 5 sati i nisam pio vodu sat vremena pre i sat vremena posle obroka. Ubacio sam bajs i setnju i skinuo za 5 i po meseci 20kg okruglo , sa 100kg na 80kg.
Poštovani, da li sa sirovom biljnom hranom može da se izleči karijes?
Nemamo rešenje za karijes.
Može da se izleči samo u svojoj početnoj fazi, odnosno kada se nalazi na površini gleđi zuba. Ukoliko je karijes zahvatio dublja zubna tkiva poput dentina ili se približio živcu zuba, u tom slučaju se mora zbrinjavati restaurativnim stomatološkim materijalima (tako kaže stomatološka struka, što možda ne znači da prirodno rešenje i za taj stepen oboljenja ne postoji). Međutim, kada govorimo o prevenciji za nastanak karijesa, tu sirova biljna hrana zauzima ubedljivo prvo mesto.
Pozdrav,
Doktor stomatologije
Pozdrav , hranim se na slican nacin vec vise od pola godine i jedinu sumnju koju imam je koliko je uopste zdravo i to biljno sto kupujem i voleo bih da znam kako covek da se zastiti danas od raznih mutanta po piljarama i prodavnicama kad vec nema svoju proizvodnju?
O tome možemo dugo da razgovaramo, ali ćemo vam reći sa čime se susrećemo u praksi. Ljudi koji kupuju hranu na pijacama od lokalnih proizvođača nikada nemaju probleme sa ishranom ni sa lečenjem. Tako da, ne dozvolite da vas oni koji jedu meso puno bakterija, parazita i sl. ubeđuju kako je opasno što su jabuke prskane 🙂 . Pesticidi za biljke ne mogu da se mere sa toksinima u mesu.
Da li je ovakav nacin ishrane predvidjen na neko odredjeno vreme(npr.dok se ne postigne neki zeljeni rezultat) ili se moze primenjivati dozivotno?
Može se primenjivati doživotno.
Pozdrav ,
Proslo je 5 meseci od kako sam promenio ishranu , ali se uglavnom pridrzavam dorucka dok za rucak i veceru kombinujem razne stvari uz pravilo da meso ne jedem kao ni mlecne proizvode.Skinuo sam 20kg , uradio sam analizu krvi i sve je super sem gvozdja koje je opalo za 3 meseca sa 24 na 14 pa me interesuje da li imate neki savet kako bih mogao da nadoknadim to?
Hvala
Pogledajte sledeći članak: https://herbanictinkture.com/saveti-dr-sulca-kako-izleciti-anemiju-i-izgraditi-krv-bogatu-gvozdem/
Posto imam visak od 20kg zanima me koliko dugo sme da se koristi ovakav nacin ishrane? Ko kretno mislim na ovaj jelovnik sto je postavljen ovde.Takodje me zanima da li su svi minerali i vitamini zastuppjeni ili je potrebno piti neke suplemente uz ovakav nacin ishrane.Takodje me zanima kolika fizicka aktivnost je dozvoljena ako je neko tek poceo sa dinetom?
Nema ograničenja, treba što duže da se praktikuje. Nisu nikakvi suplementi potrebni, ako želite, možete uzimati nešto iz sledeće ponude: http://tinkturedrsulcaproizvodi.com/index.php?route=product/category&path=61
Nema ograničenja što se fizičke aktivnosti tiče.
draga, izvini da li si krenula sa ishranom i da li se vidi napredak
Poštovani, da li ječam i ovas mogu da se jedu samleveni kao i orasi, bez potapanja u vodu?
Mogu, ako će vam tako biti ukusnije.
Postovani,da li ovaj nacin ishrane moze da dovede do skidanja viska od 20 kg?
Može. Ukoliko postoji višak od 20 kg, trebalo bi sprovesti i ovaj program: http://tinkturedrsulcaproizvodi.com/index.php?route=product/product&path=66&product_id=165