dec
19
2016

Najbolji izvori magnezijuma

Magnesium Rich Foods on  wooden table.

Magnezijum igra izuzetno važnu ulogu u organizmu. Evo koje su zdravstvene koristi od magnezijuma, dnevne potrebe i koje namirnice su najbogatije magnezijumom.

Nedostatak magnezijuma povezan je sa brojnim oboljenjima, uključujući anksioznost, grčeve u mišićima, povišen krvni pritisak, migrene, ali i dijabetes i kardiovaskularna obolenja. Neka savremena istražvanja ukazuju da je zahvaljujući savremenoj neprirodnoj ishrani manjak magnezijuma postao gotovo opšta kraakteristika.

Evo koje su koristi od dovoljnog unosa magnezijuma.

Smanjuje rizik od dijabetesa. Nova otkrića ukazuju da magnezijum reguliše metabolizam glukoze. Jedno istraživanje je pokazalo da je povećanje unosa magnezijuma za 100mg dnevno smanjilo rizik od nastanka dijabetesa tip 2 za 15%
Smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara. Jedno istraživanje je utvrdilo da povećan unos magnezijuma može da smanji rizik od moždanog udara za 8%. Jedno drugo proučavanje utvrdilo je da su osobe koje su konzumirale hranu bogatu magnezijumom imale 38% manji rizik od srčanog udara u odnosu na one koje nisu.
Smanjuje bol od fibromialgije. Jedno istraživanje je pokazalo da povećan unos magnezijuma smanjuje bol i osetljivost kod osoba obolelih od fibromialgije (bol u mišićima i kostima nepoznatog porekla praćen umorom).
Ublažava migrene. Nedostatak magnezijuma povezan je sa migrenskim glavoboljama. Proučavanja su pokazala da uzimanje suplemenata magnezijuma od 300mg dvaput dnevno smanjuje učestalost i intenzitet migrenskih glavobolja.
Doprinosi ublažavanju osteoporoze. Magnezijum učestvuje u izgradnji i održanju zdravlja kostiju. Jedno istraživanje je pokazalo da uzimanje suplemenata magnezijuma može da smanji simptome osteoporoze.

Koliko magnezijuma nam treba?
Naše potrebe za magnezijumom variraju u zavisnosti od uzrasta i pola. Opšte uzevši, što smo stariji, to nam više magnezijuma treba. Muškarcima između 19 i 30 godina potrebno je 400 mg magnezijuma dnevno, dok je ženama istog uzrasta potrebno 310 mg. Muškarcima starijim od 31 godinu potrebno je 420 mg magnezijuma dnevno, a ženama te starosti 320 mg dnevno.

I na kraju, evo najbogatijih prirodnih izvora magnezijuma:

Spanać: 1 šolja sadrži 157 mg

Blitva: 1 šolja sadrži 154 mg

Bundevino seme: 1 šolja sadrži 92 mg

Bademi: 30 g sadrži 80 mg

Pasulj: 1 šolja sadrži 120 mg

Avokado: srednje veličine sadrži 58 mg

Smokve: 1 šolja sadrži 100 mg

Banana: 1 srednja sadrži 32 mg

Izvori:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21868780
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271372
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22271372

 

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *